6-2 五個好習慣，讓專注力提升-教導主任賴奕志

 您的孩子寫作業是否拖拖拉拉？聯絡簿三不五時就出現「上課不專心」評語？

    許多研究與實務經驗均建議，孩子不專心，家長得從生活型態開始檢視，思考是否家庭本身就充滿了「讓孩子無法專心」的因子。其實，要讓孩子成為「專心小天使」，你可以從五大專心好習慣開始起步。

好習慣一：充足的睡眠

    《親子天下》曾針對三千多位國中小學生的調查發現，「沒睡飽」是孩子上課無法專心的頭號殺手。根據睡眠專家研究，睡眠可以恢復、修補腦部受傷的組織。而白天所吸收的資訊，也需要在睡眠中整理、儲存。

好習慣二：健康的飲食

    腦細胞要有效率的與其他腦細胞形成神經迴路，有賴神經傳導物質，原料絕大多數來自我們吃的食物。許多營養專家均建議，「均衡飲食」是基本守則，蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素，絕對不可偏廢。

    台北醫學大學研究發現，有吃早餐的學童在學業成績的表現，比沒吃早餐的學童來得好。

好習慣三：足夠的運動量

    活動筋骨，對全身的新陳代謝非常重要。《專注力》一書提醒，多多活動可促進血液循環，只要孩子釋放出四成的身體能量，大腦就可得到25％的血液，這對負責處理長期記憶的大腦皮層尤其重要。

    《專注力》書中提醒家長，不妨與孩子一起從事一項可定期參與的體育活動，唯有「動得夠」，孩子才能「靜得下」。

好習慣四：遠離聲光的過度刺激

    在這個多媒體聲光當道的時代，破壞孩子專注力的強力殺手之一，就是多媒體的聲光刺激。長期沉浸在聲光刺激與一心多用的生活型態，會對孩子的大腦產生影響。

    有鑑於此，法國政府最近禁止播映給三歲以下兒童看的電視節目。建議學齡前或學齡兒童，單獨看電視的時間要儘量縮短。

好習慣五：讓孩子自訂目標提升動機

    讓孩子自己訂目標很重要，因為目標會引導行為。建議家長和親子討論後，由孩子規劃自己的「生活時間表」，由孩子來決定順序、規劃時間，做完後，自我檢核是否達成預定工作。

    秩序感與固定的生活節奏，讓家庭充滿足夠的安全與穩定感，是良好專注力的重要基石。孩子的生活架構愈穩定，生活節奏與步調愈清楚，就能產生愈強的安全感與方向感。

    其實，很少有孩子「故意不專心」，大多只是「不知道如何專心」。良好的身教，勝過千言萬語，父母最後也別忘了提醒自己，要賞識孩子的每一個優點，讓正向教養的力量，滋養潛藏於心的專注種子。（本文摘錄自親子天下雜誌）